Tag Archive for: stress
Podcast #8: Ledere kan også få stress
Podcast #6: Organisatorisk robusthed
Tag Archive for: stress
/
RSS Feed
Gæst : Henrik Mondrup fra Orbiscure
Vært og producent: Bettina Prühs, Godt Arbejdsliv
Find også HRviden og Bettina på facebook: Godt Arbejdsliv, HR viden og HR viden Forum
Kan vi bruge online læringsværktøjer til at skabe mere trivsel?
Hvad virker så, hvis man skal lære online?
- Tilgængelighed
- Repetition
- Ekspertviden
- Anonymitet
Hvordan bruger vi online læringsteknologi til at sikre trivsel og forebygge stress
Sæt klare regler op for, hvordan I bruger teknologien. Det gælder selvfølgelig ikke kun for online læringsapplikationer, men for alle tekniske løsninger der medvirker til at udføre jeres arbejde
Sæt nogle målinger op, der ikke kræver for mange indtastninger/forstyrrelser, men kan medvirke til at skabe et overblik over din helbredstilstand og dermed måske opnå erkendelse og reaktion hurtigere og dermed forebygge for høj/langvarig stress
Reflekter kritisk over, hvilke teknologier I bruger, hvorfor og hvordan I finder medarbejdernes motivation til at bruge de værktøjer, der tilbydes på arbejdspladsen.
Links til det vi taler om:
Achieving Change – A practical guide to online courses for workplace learning, Henrik Mondrup (2020)
Orbiscure: Et online læringsværktøj til at forebygge og håndtere stress
Podcast med Raluca Stana om Technostress : #47 Technostress
Podcast om viden og kompetenceudvikling i virksomheder: #46 Viden i virksomheder
Godtarbejdsliv.dk er fuld af artikler om, hvordan I forebygger og håndtere stress på arbejdspladsen. Her er et par af dem:
/
RSS Feed
Technostress: hvordan vores forventninger til brug af teknologi medskaber stresset arbejde
Gæst: Raluca Stana Ph.d. Find Raluca på LinkedIn og hendes hjemmeside: RalucaStana.com Redaktør og værtinde: Bettina Prühs, hjemmeside: GodtArbejdsliv.dk
Find mig også på Facebook: Godt Arbejdsliv, HR viden og HR viden Forum
“Klassiske” Technostress faktorer:
(Tarafdar et.al, gengivet i Stana & Nicolajsen 2021)
- techno-invasion (der er teknologi alle vegne som invaderer vores liv)
- complexity (der er intimiderende meget man skal forholde sig til)
- uncertainty (hvad skal jeg bruge den til og hvordan)
- overload (for meget teknik = multitasking)
- insecurity (vi oplever vores rolle er truet af teknologi)
Den sociologiske faktor, Raluca skriver om: de forpligtelser vi stiller til hinanden og os selv
Gode råd til den virksomhed, der gerne vil forebygge technostress:
- Lav eksplicit forventingsafstemning til hinandens arbejde og tilgængelighed
- Find produktive omveje, når teknologien driller
- Sørg for god ITstøtte og kompetenceudvikling til medarbejderne
- Gør det legitimt at læse mails (hvis det er uproduktivt, så har I et andet problem med information overload)
- Prioriter det sociale element af jeres samarbejde
- Leder: gå forrest ved at handle som I har aftalt af det forventes I handler
Links til det vi taler om: Ralucas artikel med tabel, I kan tale en dialog om forpligtelse ud fra: A CAUTIONARY TALE: HOW CO-CONSTRUCTED WORK OBLIGATIONS LEAD TO ICT-RELATED TECHNOSTRESS
How_Co-Constructed_Work_Obligations_Lead_to_ICT-Related_Technostress, artikel af R. Stana
Dette kapitel som handler om Danmark som case study. Få adgang til, hvis du skriver til Raluca på mail eller på LinkedIn: Sociological mechanisms behind ICT Related Technostress in the workplace
HR viden Podcast med Luisa Gorgone om digitalisering og arbejdsmiljø: Digitalisering og arbejdsmiljø
Manden der knuste kalenderen: case fortælling om IIH Nordic og deres forsøg med 4-dages arbejdsuge og pomodoro teknikken
Find mere om Pomodorteknikken hos Alt Om Ledelse
Hr viden podcast #28: TAG KONTROL OVER DEN GRÆNSELØSE TEKNOLOGI. Podcast med Kasper Kiilerich Hyttel, der også har undersøgt, hvordan vi kan bruge teknologien uden at den overskrider vores psykologiske grænser
Læs flere artikler om det gode samarbejde via teknologi på Godtarbejdsliv.dk/blog
/
RSS Feed
Får styr på dit stressniveau, helst inden det går over gevind
Gæst: Stressrådgiver Rikke Dunne Kristensen Hvad kan du gøre, hvis dit stressniveau er ved at gå over gevind? Hvordan får du styr på dit tankemylder, dine opgaver og får bremset din stress mens symptomerne er relativt harmløse Kend dine stressymptomer og reager på dem
Hvad kan den enkelte gøre, for at forebygge stress og håndtere sit stressniveau, når det er ved at gå over gevind?
- Erkend, når du er stresset
- Forstå hvad stress er
- Kend symptomerne – Monitorer din stress – stress kan godt være ubevidst, og det skal også håndteres (stressdagbog)
- Brug afstressningsteknikker – fx de 3 M’er: Meditation, Moderat Motion, Mindset + afslapning/hold fri
- Tag styringen – Skab forandring
- Vær realistisk med tiden – vi kan og skal ikke alt
- Få hjælp!
3 gode råd til dig, der gerne vil holde din stress på et sundt niveau
- Skab tid til ro i din hverdag (de sociale medier giver ikke din hjerne ro!)
- Mærk efter – har du tid, lyst og overskud?
- Planlæg realistisk
Hvorfor har stress overtaget 1. pladsen som den største sygefraværsårsag?
For mange forventninger til os selv og hinanden kan gøre det svært at styre livet i det moderne samfund. Her er nogle af Rikke Dunnes og Bettina Prühs´ bud på, hvorfor det er blevet så galt som det er: Manglende balance mellem arbejde og fritid Egne ambitioner er blevet større Uafklarede forventninger og spilleregler (på jobbet og i privaten)
Flere podcasts om stress
Lyt også til tidligere HRviden podcasts om stress symptomer og stressteorier Podcast #10: Symptomer på stress – den gode og den onde stress Podcast #12: Hvorfor får man stress? – stressårsager
Læs artikler om stress
Vellivforeningen, Analyser om mentale sundhedsudfordringer
Psykiatriforeningen, Nye tal for stress, 2019
HK, Flere dør af arbejdsrelateret stress, 2019
Finans, Danskerne arbejder mindre og mindre – og bliver mere stressede, juli 2019
Redaktør og værtinde: Bettina Prühs, læs flere artikler om trivsel, stress og ledelse på Godtarbejdsliv.dk/blog
Gæst: Rikke Dunne
Find os på facebook: Godt Arbejdsliv, Stressrådgiver Rikke Dunne , HR viden og HR viden Forum
/
RSS Feed
Hvorfor bliver vi stressede?
I denne podcast ser Bettina Prühs på forskellige stressteorier og årsagsforklaringer.
Stress teorier kan opdeles i at opfatte stress som udefra pålagt kontra et indefra kommende fænomen.
Stressforskningen startede med Hans Selye og Walter Cannons undersøgelser i forbindelse med militærets behov for at forstå, hvorfor nogle soldater knækker under hektiske forhold. Cannons kamp/flugt reaktioner er stadig en del af vores forståelse for, hvordan vi reagerer under stressede forhold.
Stress kommer udefra
I arbejdslivsforskningen har især Karasek og Theorells Krav/Kontrol model lagt grundlaget for de teorier, der ser på udefrakommende faktorer som bestemmende for arbejdsbetingede stressreaktioner. Den model kan du læse mere om i Tidsskrift for Arbejdsliv.
Krav/kontrol modellen er kun en ud af flere teorier, der beskæftiger sig med arbejdsbetingelserne som bestemmende for individets stress niveau. Andre teorier som er værd at bemærke er især Segrists effort/reward model, som håndterer vores retfærdighedsopfattelses påvirkning af stressniveau
Stress kommer indefra
Andre teorier har beskæftiget sig med at undersøge, hvorfor vi reagerer så forskelligt på de samme betingelser. Der må være noget “inde” i os, som er medbestemmende for vores stressreaktioner. Ud fra den antagelse har især psykologen Richard Lazarus coping teori vakt gehør i den almene forståelse af, hvad man bliver stresset af. Han taler om mestringsstrategieri den kognitive proces som ligger efter en oplevet hændelse og kommer før vores reaktion på hændelse.
Også Antonovskys sense of coherence er værd at se nærmere på, når man ønsker at forstå de indefra-orienterede stressteorier.
Stress kommer både indefra og udefra
Når man skal forsøge at forstå, hvad der forårsager stress, så er der næppe tale om et fænomen, som enten opstår grundet udefrakommende faktorer eller indefrastyrede faktorer. Det er en blanding af begge dele.
Der er formentlig også et socialt element, som påvirker vores stress.
Waindwright og Calnans bog “Workstress- the making of a modern epidemic” (2002) ser på stress som et socialt konstrueret fænomen, der udspringer af en ny arbejdsforståelse og nye socioøkomiske forhold, som påvirker vores måde at forstå vores følelsesmæssige reaktioner og vores handlemuligheder overfor vores arbejdsbetingelser.
Et andet sociologisk perspektiv er udviklet af psykologen Norbert Semmer, der i 2007 udkom med en teori om, at en del af vores stress skyldes manglende social anerkendelse fra vores omgivelser (jobbets karakter, chefen og kollegernes værdisættelse m.m.), også kaldet Stress as Offense to Self (SOS) teorien.
Det er ikke helt enkelt at finde årsagen til stress, og dermed heller ikke nogle lette løsninger. Men hovedoverskrifterne er, at Arbejdsbetingelser og krav/indflydelse skal være balanceret, du kan gøre noget ved dit stressniveau selv. Samtidig med at du påvirkes af dine omgivelsers behandling af dig og den måde vi taler om stress og fortolker vores følelser og reaktioner kulturelt.
Læs artikler om stress, arbejdsmiljø, HR viden og ledelse på Godtarbejdsliv.dk/blog eller find os på facebook: Godt Arbejdsliv, HR viden og HR viden Forum
/
RSS Feed
Denne podcast handler om at forebygge stress og mistrivsel, som leder.
Podcasten er udgivet af Bettina Prühs fra Godt Arbejdsliv, som denne gang har besøg af proces- og ledelseskonsulent Birgitte Glifberg fra konsulenthuset GLIFBERG PROCESSER.
Sammen taler vi om lederens rolle i at være på forkant med stress på arbejdspladsen.
Hvilke knapper har den personaleansvarlige leder at skrue på, når det psykiske arbejdsmiljø skal sikres på arbejdspladsen?
Hvordan kan lederen forebygge stress hos medarbejderne (ud over ikke selv at blive for stresset)?
Vi taler om arbejdspsykologiens såkaldte seks guldkorn og tre diamanter, der er de elementer som kan påvirke psykisk arbejdsmiljø i positiv og negativ retning.
De 6 guldkorn i arbejdsmiljø:
- Indflydelse
- Mening
- Social Støtte (læs om social anerkendelse som en stressor i Norbert Semmer Stress As Offense to Self teori )
- Belønning
- Forudsigelighed : medarbejdere har brug for at vide, hvad der er på vej til at betyde noget for deres arbejdsdag
De tre diamanter (elementerne i social kapital)
- Tillid mellem arbejdsinteressenter skal være på plads
- Retfærdighed, som kan deles op procesretfærdighed og resultatretfærdighed
- Og Samarbejde
Det er selvfølgelig ikke kun lederen der kan påvirke disse faktorer. I den høje kompleksitet som en arbejdsplads består af, indgår også begrænsede muligheder for at sikre et godt arbejdsmiljø som enkeltperson. Men som leder kan man gøre meget, både for sig selv, for sine medarbejdere og for sine lederkolleger.
Lederen er rollemodel og skal derfor fremstå som et godt eksempel ved at agere ligesom den kultur man ønsker at forme:
Ud over at arbejde med de seks guldkorn, kan man som leder sikre at:
- Stille klare rammer og forventninger
- Give løbende feedback
- Give plads til fejl og kritik
- Følge op på indsatser
- være opmærksom på gruppedynamikker – de påvirker alle (mobning, gruppedannelser, udelukkelse osv.)
Husk også, at selvom du som leder har et særligt ansvar for at sikre et godt psykisk arbejdsmiljø på arbejdspladsen, så er det ikke ensbetydende med, at du skal bære hele ansvaret. Det kommer I ikke i mål med. Alle parter på arbejdspladsen skal være med til at løfte arbejdsmiljøet, så I undgår stress og sikrer høj trivsel.
Læs flere artikler om stress og ledelse på Godtarbejdsliv.dk/blog
eller find os på facebook: Godt Arbejdsliv, GLIFBERG PROCESSER, HR viden og HR viden Forum
/
RSS Feed
Den gode og den onde stress
Hvornår har man stress?
Hvad får man stress af?
Er stress altid en dårlig ting?
Denne podcast ser nærmere på hvad stress er for en størrelse, hvordan det opstår og hvad man skal holde øje med, for at fange stress i tide.
Stress i kroppen er sådan set en ganske smart mekanisme til at sikre vores overlevelse.
En kortvarig stress reaktion er kroppens bedste forsvar til at sikre, at der bliver sendt energi ud til de funktioner, som skal hjælpe os med at løbe hurtigt og fokusere, når en fare truer.
Det er jo meget snedigt, at vi har sådan en mekanisme.
Problemet opstår, når vi udsætter kroppen for en høj grad af stress, i for lang tid.
Giv plads til hvile, så kroppen kan komme i balance
Hvis stress skal blive ved med at være godt, kræver det perioder ind imellem, hvor du lader den hvile og genskabe sin naturlige balance. Når der er ligevægt i systemet, er det bedre rustet til at klare en ny periode med stres og belastning. Der er rigtig mange gode råd om, hvad man skal gøre når man er for stresset. Nogle er mere videnskabeligt funderet, andre er mest ammestuesnak og ledt ud af meget alternative overbevisninger om, hvordan kroppen og psyken fungere.
En af dem der er videnskabeligt funderet:
Forskningsprojekt på Københavns Universitet om stressbehandling
Stress er en mental belastning der giver fysiske og psykiske symptomer
Stress falder ind under det vi kalder en mental lidelse. Det kan udvikle sig til angst og depression ; mange med angst og depression har også haft stress inde på livet. Fordi du bliver for stresset, bliver du ikke nødvendigvis depressiv, men risikoen er forhøjet
Nogen af de mest normale symptomer på, at ens stress niveau har været for højt for længe er psykiske symptomer og adfærdsforandringer.
Stresssymptomer:
- smerter i ryg, mave, led, muskler
- allergiske reaktioner
- flere infektioner, sværere at bekæmpe vira
- nedsat eller øget appetit
- humørsvingninger
- påvirket selvværd og verdensopfattelse
Læs meget mere om stresssymptomer på Arbejdsmiljoweb.dk og Mentalsundhed.dk
Det er forskellene, der er synlige hos en med for meget stress
Fordi stress har så mange ansigter, kan du bedst opdage det ved at lægge mærke til, hvad der er anderledes.
Har du eller din kollega taget meget på? Tabt sig? Opfører sig anderledes? Bliver mere syg end normalt?
Det kan være tegn på stress, så gør noget! Tag stress symptomerne alvorligt, det er bedre at checke en gang for meget, end en gang for lidt. For jo hurtigere man opdager, at ens stress er ved at komme ud af kontrol, jo lettere er det at rette op på
Lyt med igen næste gang, når Birgitte Glifberg og Bettina Prühs taler om, hvordan man forebygger stress i arbejdsdagen.
Læs også med på GodtArbejdsliv.dk, her er flere artikler om stress, stressforebyggelse, ledelse og meget mere.
/
RSS Feed
Ledere kan også få stress
I dette afsnit taler Birgitte Glifberg fra GLIFBERG PROCESSER og Bettina Prühs fra Godt Arbejdsliv om stress – og i særdeleshed hvorfor ledere måske er i en særligt udsat position for at få stress. Og hvilken konsekvens det kan have for organisationen og dens medarbejdere.
I en undersøgelse for nyligt, vurderede hver fjerde virksomhed, at stress bliver en større udfordring i de kommende år
I et debat indlæg i Politiken fortæller arbejdspsykolog Janne Skakon om, hvorfor mellemlederens stress er så kritisk og nødvendig at forholde sig til : “Mellemlederstress smitter nemt hele afdelingen”
Når man er i en lederrolle, er man ikke immun overfor at få stress, og noget tyder på, at den stress en leder bærer rundt på, har store konsekvenser for arbejdspladsens psykiske velbefindende.
Glifberg og Prühs taler om, hvilket ledelsesrum man går ind i, skaber og vælger at have og hvordan det rum hænger sammen med arbejdsmiljøet – både lederens og medarbejdernes
Vi vender spørgsmål som:
Er der noget særligt i lederrollen og det psykiske arbejdsmiljø, som omgiver lederen?
Og hvorfor er det vigtigt, at passe på lederens stressniveau?
Er det overhovedet vigtigere eller anderledes end alle andres stress og arbejdsbetingelser?
Om ledelse som en honningfælde i bogen Stop Stress (2016)
Om MajBrit Berlaus stress forløb
Læs flere artikler om stress og ledelse på Godtarbejdsliv.dk/blog
eller find os på facebook: Godt Arbejdsliv, GLIFBERG PROCESSER, HR viden og HR viden Forum
/
RSS Feed
Organisatorisk robusthed
Robusthed -ikke hos individet!
Rikke Gade og Bettina Prühs (læs mere om Bettina og Rikke og HR viden her) taler om, hvad robusthed er for en størrelse og hvordan organisatorisk robusthed kan hjælpe virksomhed og medarbejdere til at skabe en øget modstandsdygtighed overfor stress og sygefravær.
Den robusthed der tales om i vores podcast er inspireret af Kupers og Albanis arbejde i blandt andet bogen Turbulence. A Corporate Perspective on Collaborating for Resilience.
Kodeordet hos robuste arbejdspladser er selvfølgelig først og fremmest forebyggelse. Man skal forebygge stress på arbejdspladsen ved at sikre god trivsel, en høj grad af Social Kapital (tillid, retfærdighed og samarbejde) og det er oplagt at skelne til de 6 guldkorn, som arbejdslivssforskningen tit fremhæver til at understøtte et tilpas stress niveau på arbejdspladsen.
De 6 guldkorn:
(se blandt andet Tage Søndergaard Kristensens forskning)
- Indflydelse
- Mening
- Forudsigelighed
- Anerkendelse (belønning)
- Rimelige krav og ikke mindst
- Social støtte.
Især forudsigelighed og social støtte er i fokus, når der skal arbejdes med at gøre en organisation robust. Hvis man skal øge modstandsdygtigheden på en arbejdsplads, skal der informeres grundigt og være en samarbejdskultur som sikrer, at vi tager et fælles ansvar for stress og arbejdspres.
Fire parametre for organisatorisk robusthed
Kupers og Albani arbejder med mange forskellige perspektiver man bør vurdere resiliens (eller robusthed) ud fra, når man arbejder med et system. Når disse tanker koges sammen, kan det opgøres i fire robusthedsparametre, der er relevante at arbejde med i forhold til sygefraværskriser og stress.
- Modstandsdygtighed (evnen til at forebygge)
- Håndteringskapacitet (evnen til at opdage og handle på mistrivsel)
- Tilpasningsevne (evne til at sikre de involverede medarbejder OG produktivitet under en krise)
- Læringskompetence (evnen til at opsamle viden, skabe erfaringen, udbrede viden og tilpasse organisationen efter den)
Man kan være mere robust på et parameter og mindre robust på et andet. Læs mere om de fire parametre og vurdering af dem på GodtArbejdsliv.dk
Skriv til os på info@hrviden.dk , hvis du har nogle input, spørgsmål eller ønsker til vores podcasts.
Hvad var godt & skidt?
Hvad vil du høre om i fremtidige podcasts?
Og anmeld os meget gerne på Itunes.
/
RSS Feed
I denne første podcast fra HR viden ser vi nærmere på konsekvenserne af den store grænseløshed, som mange i dag har i forbindelse med deres arbejde. Er det frihedsgørende eller indskrænkende? Er det arbejdsgiverne, der påtvinger os endnu mere arbejde? Er det os selv?
Og hvad gør det ved os?
Er det overhovedet et problem, at halvdelen af de danske medarbejdere forventer at checke sine arbejdsmails i ferien?
Er det måske ikke meget godt, at man selv kan bestemme, hvornår man læser sine mails? Dermed kan man jo slippe for, at bunken er uoverskueligt stor, når man kommer tilbage.
Modsat får vi jo ikke gearet helt ned, hvis vi stadig arbejder også i den periode, hvor vi får alvor skal restituere og gøre kroppen stressfri og klar til en ny arbejdsrunde. Og vi får jo heller ikke penge for det. Så hvad skal det til for?
Det debatterer vi i podcast nr. 1.
Til sidst kommer vi med 3 gode råd til, hvordan du håndterer dine mails i ferie.
Artikel i Politiken den 28. Juni 2017: Danskere er blevet selvudbyttende morakkere
Hvis du har kommentarer til denne podcast hører vi meget gerne fra dig: info@hrviden.dk